抱犢寨重陽節登山大賽開賽，直樂醫院教你健康登山！

　　歲歲又重陽，步步皆登高。2023年10月23日，石家莊抱犢寨景區第十屆抱犢寨重陽登山大賽火熱開賽。石家莊直樂矯形中醫醫院作為此次大賽專業支持機構，在賽場設立醫療救援服務點，為全體參賽選手提供全程醫療保障。

　　直樂醫院 健康相伴

　　石家莊直樂矯形中醫醫院是知名脊柱骨病專業醫院，在脊柱側彎、關節骨病和運動損傷等領域得到廣泛的信賴，一直致力于為廣大患者提供專業的脊柱關節病的治療和服務。大賽現場，直樂醫院各個醫療保障點為參賽的隊員提供了專業運動損傷的診斷、治療和康復指導，幫助他們緩解疼痛、減輕腫脹、改善關節功能。

　　登高遠眺 注意護膝

　　相對于平地行走，登山是一種負重運動。膝關節作為人體主要的負重關節，在爬山的過程中，膝蓋的負擔會增加，承受的壓力越大，膝關節就更容易受傷。而且爬山的時候，膝關節頻繁的重復相同的動作，關節面反復摩擦，也會導致膝關節磨損加重。

　　軟組織損傷后，不能維持關節的正常結構，就會進一步導致關節軟骨的磨損，比如半月板的磨損，軟骨的再生能力是極弱的。關節軟骨有潤滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。一旦軟骨磨損老化，會誘發一系列膝關節炎癥狀。

　　雖然登山對膝蓋會有一些影響，但是并不代表不能登山。偶爾登山，做好防護，對膝蓋的傷害還是不大的。但是對于膝蓋本來就不好的，還是做其他的運動比較好。

　　登山護膝 小妙招

　　如何在享受登山健身的同時，又可以避免對膝關節損傷呢?直樂醫院給大家提供以下幾點建議：

　　注重鍛煉

　　平時加強腿部肌肉力量的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝關節所承受的壓力，讓膝關節的損傷降低到最小。體能的鍛煉也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候。

　　充分準備

　　開始登山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，也可以用雙手手指揉搓膝關節下邊緣。

　　使用護膝和登山杖

　　登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多分擔腿的負重。

　　減少負重

　　出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝關節的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3.

　　下山慢行

　　下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心?？催^很多人登山，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。當腿部過度勞累的時候，人們走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝關節勞損，甚至于膝沖擊傷。

　　控制運動量

　　運動要量力而行。是什么體力就先登什么樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，最好不透支自己的膝關節。如果膝關節已損傷，不建議再登山了。